여러분들은 명상을 하시나요??

  부정적인 생각에 사로 잡혀있었던 저는 명상은 시간이 있는 사람들이나 하는 것이고 팔자 좋은 사람이라고 생각했습니다. 그러다 책에서 따라 하게 되었고 그것이 주는 편안함과 단단함을 서서히 알게 되었어요. 하루에 1분이라도 호흡에 집중하신 적이 없으시다면, 그냥 눈감고 호흡에만 집중해 보세요. 1단계인데 이것으로도 편안해졌거든요.  

명상이란?

 명상은 마음을 고요히 하고 집중을 통해 내면의 평화를 찾는 행위입니다. 예로부터 동양과 서양을 막론하고 다양한 문화에서 영적 수련과 심신의 치유를 위한 방법으로 사용되어 왔습니다. 단순히 종교적 행위에 그치지 않고, 현대 사회에서는 정신 건강을 유지하고 스트레스를 완화하기 위한 도구로 널리 활용되고 있습니다. 그 중에서도 마음 챙김이나 호흡 명상은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 많은 사람들이 찾고 있는 명상법입니다.

  목표는 생각을 비우고 현재 순간에 온전히 집중하는 것입니다. 일상에서 받는 여러 가지 스트레스로부터 벗어나려면 이처럼 의식적으로 자신을 가라앉히고 현재에 머무는 연습이 필요한데요, 이를 통해 마음의 평정과 자기 성찰을 이루는 것이 핵심입니다.

좋은 점 - 저는 편안해져서 좋았어요.

 명상의 가장 큰 장점은 마음을 차분하게 만들어 스트레스와 불안을 줄이는 것. 현대 사회에서는 빠르게 돌아가는 일상과 끊임없는 정보로 인해 지치기 쉬운데, 잠시 멈추고 자신을 돌아볼 수 있습니다. 두뇌의 변연계를 자극해 불안과 우울증을 감소시키고, 동시에 집중력과 창의력을 증진시키는 효과도 있다고 합니다.

 단순한 정신적 이완을 넘어 육체적 건강에도 많은 도움을 줍니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하며, 불면증을 완화하는 데도 탁월한 효과를 보입니다. 또한, 자기 인식과 감정 조절 능력을 높여서 인간관계에서의 갈등을 줄이고 더 긍정적인 삶의 태도를 유지할 수 있게 해줍니다. 그 결과, 삶의 전반적인 만족도와 행복감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

명상하는 방법 - 간단하게 호흡부터 시작하는 것 추천!

 명상은 누구나 쉽게 시작할 수 있지만, 제대로 하는 방법을 알아야 꾸준히 할 수 있습니다. 첫 번째로 중요한 것은 편안한 장소와 자세를 찾는 것입니다. 바닥에 앉거나 의자에 앉아서 등을 곧게 세우고, 손은 편안하게 두면 됩니다. 눈을 감거나 반쯤 뜨고 가벼운 호흡에 집중해 보세요.

 호흡 명상은 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 코로 숨을 천천히 들이마시고, 내쉬는 과정을 의식하며 집중하세요. 생각이 떠오르더라도 그것을 억지로 떨쳐내려 하지 말고, 자연스럽게 다시 호흡에 집중을 돌리면 됩니다. 처음에는 1분 ~ 5분 정도 짧게 시작하고, 점차 시간을 늘려 나가는 것이 좋습니다.

 또 다른 방법으로는 마음 챙김이 있습니다. 이 방법은 현재 자신이 느끼는 모든 감각과 감정을 그저 바라보는 연습입니다. 생각이나 감정이 흘러가는 것을 그냥 지켜보면서 판단하지 않고, 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 일상에서 꾸준히 실천하려면 매일 같은 시간에 일정한 장소에서 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.

명상을 얘기하는 부자들 

  전 세계적으로 많은 성공한 사람들이 실천하는 습관 중 하나입니다. 특히 부와 성공을 거둔 이들은 명상의 가치를 높게 평가합니다. 그 중 대표적인 인물로는 애플의 창업자 스티브 잡스, 미디어 거물 오프라 윈프리, 브리지워터 어소시에이츠의 설립자 레이 달리오, 트위터와 스퀘어의 창립자 잭 도시가 있습니다. 이들은 자신의 삶과 비즈니스 성공에 큰 영향을 미쳤다고 공공연히 밝히며, 자신을 정리하고 더 나은 결정을 할 수 있었다고 전하고 있습니다.

 

 모두 편안한 하루 되셨으면 좋겠습니다.